SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull

  • NOWY TRENING NA OKRES MASOWY

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Albo w czwartki przerwa, a w piątek push, sobota pull

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2014-08-20 00:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie lecieć do tyłu w czasie przysiadu, kiedy staram się nie wystawiac mocno kolan i trzymac plecy jak najprosciej? No chyba, że prawidłowa technika jest inna niż myślę, ale wszędzie piszą, żeby siadać w tył, a nie w dół... Bo głównie to jest przyczyną, dlaczego przestałem robić. A co do planu rozkład pon.-pull wt.-push czw.-fbw nie bedzie dobry?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2010-06-11 22:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A mogę zamienić te treningi miejscami? Pon - FBW Śr - Push Czw - Pull

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2010-06-16 20:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Simona Watesona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dodawał, ewentualnie zamienił, biorąc pod uwagę, ze ćwiczysz i tak 5 dni w tygodniu. W sumie troche dziwny ten trening....Plecy i klata tak trochę po macoszemu na zasadzie push & pull....Nogi w miarę okej, tak jakby wyjęte z typowego splita...a co do barków to tez strasznie po macoszemu same barki, no i w sumie to tam jest błąd-triceps NA [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2009-10-17 18:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PARTIA 2X W TYG -CEL:MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan do dupy, uloz push i pull albo gora dol

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2012-12-04 12:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy ułożenie planu w tym schemacie będzie ok? PUSH siła + hiper 1. Klatka 2. Klatka izolacja 3. Czworogłowy uda 4. Przód barków 5. Triceps 6. Łydki PULL siła + hiper 1. Plecy 2. Plecy izolacja 3. Dwugłowy uda 4. Bok i tył barków 5. Biceps 6. Przedramię 7. Brzuch

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2018-01-28 16:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadal masóweczka :) PLANIK DO OCENKI :)

    Post
    Trening dla początkujących

    krótko i na temat 4-5 dni to optimum przy dobrym programie budowania masy na nogi dobrze by było: Przysiady tylnie Rampa 6 Tempo 3020 / Siła Przysiad przedni waski Rampa 8 Tempo 3010 Prostowanie na manaszynie 10 Tempo 2021 RDL Rampa 6 Tempo 3010 Uginanie leżac Rampa 8 Tempo 3010 +2ćw na łydki / (palenie) klata Poręcze Rampa 6 / Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2011-04-26 19:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 czy 4 dniowy ? (na masę)

    Post
    Trening dla początkujących

    Crazy_Thug - pomyłka push - to wyciskanie pull- to przyciągnie konri0021 Jesteś wstanie podać obciążenie robocze dla (przysiad,martwy,wyciskanie)??

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2011-12-09 11:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekt

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2013-01-09 19:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przyjmując że technika jest wzorowa,dieta dopięta: Zrób 2x week: Dzień 1/Przednia i tylna głowa barków Dzień 2/Szerokość barków Dzień 1: 1.Push press 5*5 2.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5*12p 3a Wznos w przód ze sztangą 4*15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami podchwytem 4*15p 4.Wymach z opadu leżąc na ławce 4*20p Dzień 2: 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4434 Data: 2012-10-31 13:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] systemem tylko czy się nie przetrenuję i czy barki będą miały regeneracje odpowiednią. Dieta jest.Biorę kreatynę oraz przedtreningówkę. Mam jeszcze dwa pytania czy przy push press mocno wymachiwać biodrami czy robić bardziej statycznie? Mam wielką prośbę mógłbyś podesłać jakiś filmik jak robić Low pull statyczny bo nic nie znalazłem na [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4434 Data: 2012-11-04 17:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić w planie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz lepiej? Faktycznie zapomniałem w planie o nogach, bo za bardzo skupiłem się na uruchomieniu tej klatki Push: - przysiady z kettlami - 3s - wykroki - 3s - wyciskanie sztangi leżąc płasko - 3s - wyciskanie hantli leżąc skos dodatni - 3s - wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3s - unoszenie hantli bokiem - 2s - calofornia press - 2s - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2019-09-17 18:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić w planie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak bym się miał do czegoś przyczepić to w planie push masz ćwiczenie unoszenie ramion bokiem a to jest ćwiczenie pull co prawda może zostać ale trzeba mieć świadomość tego, że to nie ten ruch. Jeśli te serie, które podałeś są seriami właściwymi to nie ma tematu przed nimi zrób 2 serie rozgrzewkowe i będzie w porządku, natomiast jeśli to jest [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2019-09-18 16:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening Push Pull Legs.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    do dnia "pull" dodaj coś typowo na tył barku, przy tym wzroście i wadze powinieneś się podciągać spokojnie więc ściąganie drążka zamień na podciąganie. W push dodałbym 1ćw na klatkę (jakieś rozpiętki czy cuś), reszta ok

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2014-07-28 01:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny PUSH PULL

    Post
    Trening dla początkujących

    traktor71 - masz 2x w tyg w takiej hybrydzie i jak najbardziej wlasciwie rozplanowane - kwestia podejscia. Wiele osob chcialaby robic splita i FBW jednoczesnie - taka opcja jest mozliwa, aby przynosilo to b.duze efekty. Push ciezko Pull ciezko Full body srednio Opierajac sie caly czas o same podstawy. Natomiast jesli chodzi o moje prywatne [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2579 Data: 2011-07-28 10:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull

    Post
    Trening dla początkujących

    push przysiad 5s10 dipsy 3s10 wyciskanie skos 3s10 wycisk nad głowy 3s10 wznosy przodem 3s10 pompki na poręczach lub francuz (zależy czy będę dal jeszcze rady)3s10 nawijanie sznurka na rurkę 2s pull MC 5s10 drążek chwyt na wysokości barków 4s5 wiosłowanie końcem sztangi 4s10 podciąganie podchwytem 3s5 uginanie ramion na modlitewniku 3s10 nawijanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2011-09-12 14:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull

    Post
    Trening dla początkujących

    Mitsu2 push - przysiad - porecze - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu - lydki pull - mc - drazek - wioslo - cos na bic - brzuch parametry(serie;powt.) tez pozostawiaja wiele do zyczenia. MC 5s10 nawet przy zalozeniu,ze nie robilbys objetosciowo,tylko rampowal,to i tak jest za duzo. mc lubi niskie zakresy powtorzen (8 max),a [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2011-09-12 15:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW ćwiczyłem prawie 3 miesiące, starałem się trzymać odpowiednią dietę i co prawda leciały mi kilogramy, przytyłem 5kg ale w ogóle nie zauważyłem różnicy w obwodach, przede wszystkim łapy. Dlatego szukam jakiegoś dobrego planu na masę. Myślisz Ronie, że push and pull będzie odpowiedni? Zależy mi, żęby zwiększyć objętość w obwodach.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-10-25 11:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do ankiety; Klatka: 126 Talia: 120 Udo: 67 Plan treningowy: 5 dni w tygodniu Pon- piątek ( 1xpush 1xpull 1xleg 1x push 1x pull ) po każdym treningu 15 min cardio i sauna 15 min Sobota wolne Niedziela sauna 15 min basen 30 min sauna 15 min Kalorie będę próbował na początek kolo 2300 kcl i schodzić razem z kg. Używam aplikacji fitatu Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2024-03-01 18:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osiągi po FBW 5x5 / relacja

    Post
    Trening dla początkujących

    Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2012-11-04 15:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)