[...] nie lecieć do tyłu w czasie przysiadu, kiedy staram się nie wystawiac mocno kolan i trzymac plecy jak najprosciej? No chyba, że prawidłowa technika jest inna niż myślę, ale wszędzie piszą, żeby siadać w tył, a nie w dół... Bo głównie to jest przyczyną, dlaczego przestałem robić. A co do planu rozkład pon.-pull wt.-push czw.-fbw nie bedzie dobry?
[...] dodawał, ewentualnie zamienił, biorąc pod uwagę, ze ćwiczysz i tak 5 dni w tygodniu. W sumie troche dziwny ten trening....Plecy i klata tak trochę po macoszemu na zasadzie push & pull....Nogi w miarę okej, tak jakby wyjęte z typowego splita...a co do barków to tez strasznie po macoszemu same barki, no i w sumie to tam jest błąd-triceps NA [...]
krótko i na temat 4-5 dni to optimum przy dobrym programie budowania masy na nogi dobrze by było: Przysiady tylnie Rampa 6 Tempo 3020 / Siła Przysiad przedni waski Rampa 8 Tempo 3010 Prostowanie na manaszynie 10 Tempo 2021 RDL Rampa 6 Tempo 3010 Uginanie leżac Rampa 8 Tempo 3010 +2ćw na łydki / (palenie) klata Poręcze Rampa 6 / Wyciskanie sztangi [...]
Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 [...]
Przyjmując że technika jest wzorowa,dieta dopięta: Zrób 2x week: Dzień 1/Przednia i tylna głowa barków Dzień 2/Szerokość barków Dzień 1: 1.Push press 5*5 2.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5*12p 3a Wznos w przód ze sztangą 4*15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami podchwytem 4*15p 4.Wymach z opadu leżąc na ławce 4*20p Dzień 2: 1.Wyciskanie [...]
[...] systemem tylko czy się nie przetrenuję i czy barki będą miały regeneracje odpowiednią. Dieta jest.Biorę kreatynę oraz przedtreningówkę. Mam jeszcze dwa pytania czy przy push press mocno wymachiwać biodrami czy robić bardziej statycznie? Mam wielką prośbę mógłbyś podesłać jakiś filmik jak robić Low pull statyczny bo nic nie znalazłem na [...]
Jak bym się miał do czegoś przyczepić to w planie push masz ćwiczenie unoszenie ramion bokiem a to jest ćwiczenie pull co prawda może zostać ale trzeba mieć świadomość tego, że to nie ten ruch. Jeśli te serie, które podałeś są seriami właściwymi to nie ma tematu przed nimi zrób 2 serie rozgrzewkowe i będzie w porządku, natomiast jeśli to jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do dnia "pull" dodaj coś typowo na tył barku, przy tym wzroście i wadze powinieneś się podciągać spokojnie więc ściąganie drążka zamień na podciąganie. W push dodałbym 1ćw na klatkę (jakieś rozpiętki czy cuś), reszta ok
traktor71 - masz 2x w tyg w takiej hybrydzie i jak najbardziej wlasciwie rozplanowane - kwestia podejscia. Wiele osob chcialaby robic splita i FBW jednoczesnie - taka opcja jest mozliwa, aby przynosilo to b.duze efekty. Push ciezko Pull ciezko Full body srednio Opierajac sie caly czas o same podstawy. Natomiast jesli chodzi o moje prywatne [...]
push przysiad 5s10 dipsy 3s10 wyciskanie skos 3s10 wycisk nad głowy 3s10 wznosy przodem 3s10 pompki na poręczach lub francuz (zależy czy będę dal jeszcze rady)3s10 nawijanie sznurka na rurkę 2s pull MC 5s10 drążek chwyt na wysokości barków 4s5 wiosłowanie końcem sztangi 4s10 podciąganie podchwytem 3s5 uginanie ramion na modlitewniku 3s10 nawijanie [...]
Mitsu2 push - przysiad - porecze - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu - lydki pull - mc - drazek - wioslo - cos na bic - brzuch parametry(serie;powt.) tez pozostawiaja wiele do zyczenia. MC 5s10 nawet przy zalozeniu,ze nie robilbys objetosciowo,tylko rampowal,to i tak jest za duzo. mc lubi niskie zakresy powtorzen (8 max),a [...]
FBW ćwiczyłem prawie 3 miesiące, starałem się trzymać odpowiednią dietę i co prawda leciały mi kilogramy, przytyłem 5kg ale w ogóle nie zauważyłem różnicy w obwodach, przede wszystkim łapy. Dlatego szukam jakiegoś dobrego planu na masę. Myślisz Ronie, że push and pull będzie odpowiedni? Zależy mi, żęby zwiększyć objętość w obwodach.
Do ankiety; Klatka: 126 Talia: 120 Udo: 67 Plan treningowy: 5 dni w tygodniu Pon- piątek ( 1xpush 1xpull 1xleg 1x push 1x pull ) po każdym treningu 15 min cardio i sauna 15 min Sobota wolne Niedziela sauna 15 min basen 30 min sauna 15 min Kalorie będę próbował na początek kolo 2300 kcl i schodzić razem z kg. Używam aplikacji fitatu Zmieniony [...]